اسباب التعرق اثناء النوم .. الوقاية من التعرق أثناء النوم

يُعتبر التعرق أثناء النوم من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثير من الناس، وقد يكون مزعجًا ومقلقًا خاصةً إذا كان يحدث بشكل متكرر أو بغزارة. التعرق الليلي قد يكون ناتجًا عن أسباب بسيطة مثل ارتفاع درجة حرارة الغرفة، أو قد يدل على وجود مشكلة صحية تتطلب الانتباه.

أسباب التعرق أثناء النوم

1. الحرارة والبيئة المحيطة

• استخدام أغطية ثقيلة أو ملابس نوم غير مناسبة.

• ارتفاع درجة حرارة الغرفة أو عدم وجود تهوية جيدة.

2. التغيرات الهرمونية

• شائع جدًا لدى النساء في سن اليأس نتيجة انخفاض هرمون الإستروجين.

• أيضًا عند الحوامل أو في فترات التغيرات الهرمونية الشهرية.

3. القلق والتوتر

• الضغط النفسي واضطرابات القلق يمكن أن تؤدي إلى التعرق الليلي.

• الكوابيس أو النوم غير العميق بسبب التوتر.

4. تناول بعض الأدوية

• مثل مضادات الاكتئاب، وأدوية خفض الحرارة، وبعض أنواع أدوية السكري.

• بعض المكملات الغذائية قد تسبب أيضًا فرط التعرق.

5. مشاكل صحية

• العدوى: مثل السل أو التهابات مزمنة.

• فرط نشاط الغدة الدرقية: يسبب زيادة في معدل الأيض والتعرق.

• انخفاض نسبة السكر في الدم: خاصة لدى مرضى السكري.

• أمراض السرطان: مثل الأورام اللمفاوية.

• انقطاع التنفس أثناء النوم: اضطراب يؤدي لانقطاعات متكررة في التنفس وقد يصاحبه تعرق.

طرق الوقاية من التعرق أثناء النوم

1. تحسين بيئة النوم

• استخدام ملابس نوم قطنية وخفيفة.

• تقليل الأغطية الثقيلة.

• إبقاء الغرفة باردة ومُهوّاة (درجة حرارة مثالية بين 18-22 مئوية).

• استخدام مروحة أو مكيف هواء حسب الحاجة.

2. الانتباه للنظام الغذائي

• تجنّب الأطعمة الحارة أو الغنية بالتوابل قبل النوم.

• التقليل من الكافيين والمشروبات الساخنة في المساء.

• شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.

3. تقليل التوتر والقلق

• ممارسة تمارين التنفس أو التأمل قبل النوم.

• الالتزام بجدول نوم منتظم ومريح.

• تقنيات الاسترخاء مثل قراءة كتاب أو الاستحمام الدافئ.

4. مراجعة الأدوية

• إذا بدأت التعرق الليلي بعد استخدام دواء معين، يجب مراجعة الطبيب.

• لا تُوقف أي دواء دون استشارة طبية.

5. استشارة الطبيب

• إذا كان التعرق الليلي متكررًا جدًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى مثل فقدان الوزن أو الحمى، فمن المهم إجراء فحوصات طبية للتأكد من عدم وجود أسباب مرضية كامنة.

رغم أن التعرق أثناء النوم قد يكون غير مقلق في كثير من الأحيان، إلا أن تكراره أو شدته قد يُشير إلى ضرورة البحث عن السبب. الاهتمام ببيئة النوم والعادات اليومية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، وفي حال الشك بوجود مشكلة صحية، فإن استشارة الطبيب خطوة أساسية لضمان سلامتك.